전체 글23 아침 컨디션이 안 좋은 사람들의 공통점 왜 어떤 사람은 눈을 뜨자마자 이미 지쳐 있고, 어떤 사람은 비교적 가볍게 하루를 시작할까 아침에 눈을 떴을 때 이미 하루를 다 써버린 것 같은 느낌이 드는 사람들이 있다.알람을 끄는 순간부터 피곤하고, 침대에서 몸을 일으키는 데까지 한참이 걸린다. 특별히 늦게 잔 것도 아니고, 잠을 아예 못 잔 것도 아닌데 왜 아침마다 이렇게 힘들까. 많은 사람들은 이 문제를 체력, 나이, 성격 탓으로 돌린다. 원래 아침형 인간이 아니라서 그래., 요즘 일이 많아서 어쩔 수 없어 등 하지만 실제로 아침 컨디션을 좌우하는 요인들은 생각보다 훨씬 구체적이고 반복적인 선택들에서 나온다.아침 컨디션은 아침에 만들어지는 것이 아니다. 이미 전날 오후와 밤, 그리고 그 전날들의 누적된 생활 방식에서 거의 결정되어 있다. 이 글을.. 2025. 12. 18. 왜 카페인을 끊으면 48시간 후부터 좋아질까? 카페인을 끊으면 처음 하루 이틀은 오히려 더 피곤하고, 두통이 오고, 집중이 안 된다. 그런데 신기하게도 48시간쯤 지나면 몸이 갑자기 가벼워지는 순간이 온다. 이제 좀 괜찮은데?라는 말이 자연스럽게 나온다. 이 변화는 기분 탓도 아니다. 몸의 회복 타이밍이 실제로 그 시점에 맞춰 작동하기 때문이다. 이 글에서는 왜 끊자마자 좋아지지 않는지, 왜 하필 48시간인지, 그 사이에 몸에서 무슨 일이 일어나는지, 그리고 이 회복을 더 잘 끌어내는 방법을 과학적으로, 하지만 최대한 쉽게 풀어보려 한다. 1. 카페인은 피로를 없애는 것이 아니라 가리는 것이다많은 사람들이 카페인을 에너지를 만들어주는 물질로 생각한다. 하지만 실제로 카페인은 피로를 제거하지 않는다.카페인은 아데노신이라는 물질의 작용을 막을 뿐이다.아.. 2025. 12. 18. 내일 덜 피곤하고 싶다면 오늘 이것만 피하세요 우리는 보통 피곤함을 이렇게 생각한다.오늘 일을 많이 해서, 잠을 늦게 자서, 컨디션이 안 좋아서.. 하지만 실제로는 오늘의 피로보다 ‘어제의 선택’이 지금의 나를 만들고 있는 경우가 훨씬 많다. 몸은 즉각적으로 반응하지 않고 항상 한 박자 늦게 결과를 보여준다. 그래서 오늘 괜찮다고 느낀 행동이, 내일 아침엔 이유 없는 피곤함으로 돌아온다. 이 글에서는 이걸 하면 좋아요가 아니라 내일 덜 피곤하고 싶다면 오늘 이것만은 피하세요에 집중해보려 한다.뭔가를 더 하지 않아도, 피해야 할 것만 줄여도 컨디션은 눈에 띄게 달라진다. 1. 늦은 시간까지 정신이 깨어 있는 상태를 피하세요잠을 방해하는 가장 큰 요인은 수면 시간이 아니다.뇌가 언제까지 일하고 있었는지다.많은 사람들이 밤 12시에 잠들어도 나 일찍 잤어.. 2025. 12. 17. 모든 컨디션은 밤 10시 전에 결정된다, 저녁 루틴 실험기 사람들은 보통 아침에 눈을 뜨고 나서야 오늘의 컨디션을 평가한다.오늘은 유난히 피곤하네, 왜 이렇게 머리가 안 돌아가지? 같은 말들. 하지만 며칠, 몇 주에 걸쳐 내 몸의 변화를 기록하면서 확신하게 됐다.컨디션은 아침에 만들어지는 게 아니라, 전날 밤 이미 결정되어 있다.그리고 그 분기점은 생각보다 이르다. 바로 밤 10시 이전이다. 이 글은 단순히 일찍 자세요라는 조언이 아니다.수면 시간은 같아도 왜 어떤 날은 가볍고, 어떤 날은 무거운지. 저녁의 아주 사소한 선택들이 내일의 몸과 뇌에 어떤 차이를 만드는지를직접 실험하고 기록한 이야기다. 1. 밤 10시, 몸은 이미 내일을 준비한다밤 10시는 단순히 늦은 시간이 아니다.이 시간 전후로 우리 몸은 활동 모드에서 회복 모드로 전환을 시도한다. 핵심은 멜라.. 2025. 12. 16. 운동은 오늘 피곤함이 아니라 내일 가벼움을 만든다, 24시간 변화 실험으로 느낀 몸의 진짜 반응 운동을 하면 몸이 더 피곤해질 것 같아서, 오늘도 그냥 넘긴 적이 많다. 이미 지친 하루 끝에 운동은 늘 내일로 미뤄야 할 일처럼 느껴진다.그런데 이상하게도, 운동한 날보다 운동한 다음 날이 더 가벼운 날들이 있다. 이 글은 운동의 효과를 지금이 아니라 24시간 뒤의 몸으로 다시 바라본 기록이다. 1. 우리는 왜 운동을 하면 오늘 더 피곤해질 것이라 믿게 되었을까?운동을 미루는 이유는 생각보다 단순하다. 이미 피곤한 상태에서 운동까지 하면 오늘 하루가 완전히 망가질 것 같다.이 판단은 틀리지 않았다. 운동 직후만 놓고 보면 몸은 분명히 피곤해진다. 숨은 가쁘고, 근육은 뻐근하고, 당장 소파에 눕고 싶어진다.하지만 여기에는 큰 착각이 하나 숨어 있다.우리는 운동의 결과를 지금 이 순간의 감각 으로만 평가한.. 2025. 12. 16. 카페인은 지금보다 내일을 망친다? 숨겨진 컨디션 방해 요인들 우리는 보통 피곤하면 이렇게 말한다. 커피 한 잔만 마시면 괜찮아질 거야.실제로 카페인은 지금 이 순간의 피로를 덜어주는 가장 빠른 도구다.하지만 문제는, 이 선택이 오늘을 살리는 대신 내일의 컨디션을 조금씩 깎아 먹고 있을 수도 있다는 점이다.나는 이 글에서 카페인이 나쁘다는 뻔한 이야기를 하려는 게 아니다.카페인이 언제, 어떻게, 어떤 방식으로 내일을 방해하는지 차분히 정리해보려 한다. 카페인은 피로를 없애지 않는다, 미룰 뿐이다카페인이 각성 효과를 만드는 원리는 단순하다.우리 몸에서 졸음을 유발하는 물질인 아데노신의 작용을 막아,피곤하다는 신호를 잠시 차단하는 것이다.즉, 카페인은 피로를 회복시키지 않는다.피로를 감추는 가림막에 가깝다. 문제는 이 가림막이 사라질 때다.카페인의 효과가 떨어지면, .. 2025. 12. 15. 이전 1 2 3 4 다음
